Витамин B — один из водорастворимых витаминов.
Комплексный Витамин B состоит из витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Витамины группы В необходимы для нормального функционирования практически всех процессов в организме.

Комплексный витамин B имеет важное значение для здорового функционирования мозга, нервной системы, процесса пищеварения, обменных процессов организма, производства гормонов, здоровья кожи, волос и др. Витамины группы В взаимосвязаны и дефицит  какого-либо одного витамина B может привести к ухудшению функционирования любого другого.
 
 

Комплексный витамин B включает в себя :

• Витамин B1 (тиамин) — является витамином, стимулирующим нормальное функционирование сердца, нервных тканей, мускульной системы. Витамин B1 часто называют «антиневроз».
Признаки дефицита витамина B1: раздражительность, бессонница, слабость, апатия, депрессия, потеря аппетита. Хронический дефицит тиамина может также вызвать амнезию.

• Витамин B2 (рибофлавин) — улучшает общее состояние организма, в особенности состояние глаз, рта и кожи.
Признаки дефицита витамина B2: налитые кровью глаза, трещины в уголках губ, багровость языка, себорейный дерматит.

• Витамин B3 или  РР (ниацин) — необходим для производства энергии, функции мозга и здоровья, помогает поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы и низкий уровень холестерина в крови, влияет на процесс пищеварения.
Признаки дефицита витамина В3: недостаток энергии, бессонница, головные боли или мигрень, плохая память, тревожность, чувствительность или кровоточивость десен, расстройство желудка, акне, экзема.

• Витамин В5 (пантотеновая кислота) — участвует в производстве энергии и контроля обмена веществ, имеет важное значение для мозга и нервов. Помогает
в производстве гормона стресса и поддерживает здоровье кожи и волос.
Признаки дефицита витамина В5: мышечный тремор или судороги, апатия, упадок сил, усталость после небольшого усилия, беспокойство, плохая концентрации, тошнота или рвота, жжение ног.

• Витамин B6 (пиридоксин) — витамин, необходимый для жирового и белкового обмена веществ. Предотвращает нервные и кожные заболевания, функции мозга
и гормонов. Является естественным антидепрессантом.
Признаки дефицита витамина В6: тремор мышц, нервозность или депрессия, раздражительность, усталость, шелушение кожи.

• Витамин B7 или  Н  (биотин) — необходим для углеводного и белкового обмена, отвечает за участие глюкозы в обмене веществ, контролируя процессы глюконеогенеза.
Дефицит витамина B7: жирная или чрезмерно сухая кожа, появление перхоти, выпадение волос. Может привести к нарушению роста и неврологических расстройств у новорожденных. Врожденное нарушение обмена веществ, может стать причиной недостаточности биотина, даже если в рационе присутствует достаточное количество биотина.

• Витамин B9 (фолиевая кислота) — участвует в процессе синтеза серотонина
и норадреналина, регулирует процессы нервной системы.

Дефицит Витамина B9:
 
 

может привести к злокачественной анемии. Дефицит
у беременных женщин может стать причиной врожденных дефектов у новорожденных. Исследования показали, что фолиевая кислота может также замедлять пагубные последствия возраста на мозг.

• Витамин В12 (кобаламин) — участвует в углеводном и жировом обмене,
в процессах кроветворения - в формировании и регенерации красных кровяных телец; помогает транспортировать кислород в кровь, что очень важно для производства энергии. Витамин В12 необходим для синтеза ДНК.

Признаки дефицита  Витамина В12:

хроническая усталость, расстройство сердечно-сосудистой и нервной систем, болезненность мышц, головокружение, анемия, повреждения волос, дерматиты, экзема, повышенная тревожность, недостаток энергии, воспаления и бледность кожи, запоры.

Хронический дефицит витамина B12 приводит к злокачественной анемии, нейропатии, потере памяти и другим когнитивным нарушениям. Это чаще всего возникает у пожилых людей, так как поглощение через кишечник снижается
с возрастом. Возможность возникновения аутоиммунных заболеваний, злокачественной анемии. В редких экстремальных случаях может привести
к параличу.

Как видите, для того, чтобы иметь хорошее здоровье, в вашем рационе должен присутствовать весь комплекс витамина B.